- Crear un ritual del momento de acostarse. Es decir, actividades previas a la hora de dormir. Por ejemplo: bañarse, ponerse el pijama, cenar, establecer o compartir alguna actividad de ocio tranquilo con el niño/a e indicarle el momento de ir a dormir.
- Señalar el momento de acostarse, una vez realizado el ritual anterior. Éste puede ser con un aviso verbal e intentar que sea a la misma hora. Eligiendo una hora adecuada a su edad.
- Hacer agradable el momento de ir a dormir; conversando y/o atención social-familiar, con cuentos, canciones o juguetes (10 a 15 min).
- Dormir en su habitación y en su cama. Evitar que el adulto se duerma con el niño/a hasta que se duerma.
- No alargar la rutina de irse a dormir o de apagar la luz. Se debe de ser firmes en no alargarlas.
- Si llora o protesta, esperar antes de responder, puede volver a dormirse solo/a. En caso de no ser así, se entrará en la habitación, se le indicará con voz suave que es hora de descansar y le daremos un besito para tranquilizarle/a. Repetir esta acción hasta que se duerme, evitando cogerle/a o acostarse con él o ella.
- Dormir sin luz deben de discriminar el día de la noche.
- A partir de 4 años se reforzará con sistema de puntos.
TABLA ORIENTATIVA DE LAS HORAS QUE DUERMEN LOS NIÑOS SEGÚN SU EDAD
EDAD
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HORAS
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1-3 MESES
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20-16h.
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6 MESES
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16-14h.
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12 MESES
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14-13h.
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24 MESES
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13h.
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36-48 MESES
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11-12h.
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